งานวิจัยเผยเดินเพิ่มวันละ 1,000 ก้าว อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แม้ยังไม่ถึง 10,000 ก้าว

ไม่ต้องรอให้ครบ 10,000 ก้าวก็ได้ประโยชน์ งานวิจัยล่าสุดพบว่า การเพิ่มจำนวนก้าวเพียง 1,000 ก้าวต่อวัน อาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

การศึกษานี้ติดตามชายและหญิงชาวอังกฤษวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวน 36,192 คนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โดยให้ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรม และติดตามผลนานเกือบ 10 ปี ก่อนนำข้อมูลมาวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวกับปัญหาหัวใจ

ผลพบว่า เมื่อเพิ่มการเดิน ทุก 1,000 ก้าวจากระดับเริ่มต้นเฉลี่ย 2,344 ก้าวต่อวัน ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจรุนแรงลดลงประมาณ 17% ขณะที่ความเสี่ยงหัวใจวายลดลง 9% โรคหลอดเลือดสมองลดลง 25% และภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 22%

ที่น่าสนใจคือ ประโยชน์ไม่ได้จำกัดเฉพาะคนที่เดินน้อย เพราะการเพิ่มอีก 1,000 ก้าวยังคงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง ไม่ว่าจะเริ่มจากประมาณ 3,000, 7,000 หรือ 9,999 ก้าวต่อวัน

แต่ประโยชน์นี้มีแนวโน้ม เริ่มคงที่เมื่อจำนวนก้าวแตะประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน จึงสะท้อนว่าไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเป้าหมาย 10,000 ก้าวเสมอไป เพราะแม้เพิ่มการเคลื่อนไหวจากระดับเดิมเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นผลดีต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่อยากเริ่มง่ายๆ 1,000 ก้าวคิดเป็นระยะทางประมาณ 800 เมตร หรือใช้เวลาเดินราว 8–10 นาที การเพิ่มเวลาเดินอีกเล็กน้อยในแต่ละวันจึงอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้ไม่ยาก

ผลการศึกษานี้เป็นความสัมพันธ์จากข้อมูลประชากรและการสร้างแบบจำลอง จึงไม่ได้หมายความว่าการเพิ่ม 1,000 ก้าวจะรับประกันว่าความเสี่ยงของแต่ละคนจะลดลงตามตัวเลขดังกล่าวโดยตรง

ที่มา washingtonpost

หนุ่ย แซ่แต้

นักเขียนสาย Introvert ที่ชื่นชอบเรื่องนวัตกรรมและความคิดสร้างสรรค์ ใช้เวลาว่างกับ มังงะ, เสียงเพลงและ idol