ผู้เชี่ยวชาญเผย “นอนท่าไหน” ช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

หลายคนมักคิดว่าการนอนให้สุขภาพดีคือนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงตามที่แพทย์แนะนำ แต่จริงๆ แล้วท่านอนก็อาจมีบทบาทช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้เช่นกัน

เลฟ ฟอมเชนคอฟ (Lev Fomchenkov) ซีอีโอของ Cosmic Nootropic ผู้จำหน่ายอาหารเสริมออนไลน์ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองออกมาเผยว่า ท่านอนหลับอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการสูญเสียความทรงจำในอนาคต การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง เพราะท่านอนแบบนี้ช่วยชะล้างสารพิษออกจากสมองซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะความจำเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้ดีขึ้น

เขาชี้ว่า ระบบน้ำเหลืองของสมอง ซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดขณะเรานอนหลับ ระบบนี้ใช้น้ำไขสันหลังไหลเวียนผ่านเนื้อเยื่อสมอง เพื่อชะล้างโปรตีนพิษที่สะสมอยู่ คือ เบตาอะไมลอยด์ ที่สะสมรอบเซลล์สมอง และ เทา (tau) ซึ่งพันกันภายในเซลล์ เมื่อโปรตีนเหล่านี้สะสมมากขึ้นตามเวลา จะนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม

การนอนตะแคง (ทั้งซ้ายหรือขวา) ช่วยให้ของเหลวในสมองไหลเวียนได้ดีขึ้น แรงโน้มถ่วงช่วยส่งน้ำไขสันหลังผ่านเนื้อเยื่อสมอง ทำให้สามารถชะล้างโปรตีนพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหงายหรือคว่ำ

นอกจากนั้นในขณะนอนหลับ ช่องว่างระหว่างเซลล์สมองจะขยายตัวประมาณ 60% ทำให้น้ำไขสันหลังไหลเวียนได้อย่างอิสระ การนอนหงายอาจกดทับสมองบางส่วน ส่วนการนอนคว่ำอาจจำกัดการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลัง ทั้งสองปัจจัยนี้อาจลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบน้ำเหลือง

เมื่อระบบน้ำเหลืองทำงานไม่เต็มที่ โปรตีนพิษจะสะสมในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและเก็บความทรงจำ คราบเบตาอะไมลอยด์และเทาเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ค่อยๆ สะสมเป็นปีหรือทศวรรษ เหมือนการปล่อยให้ขยะกองพอกพูนจนกลายเป็นปัญหาในที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic แนะนำว่าการ “นอนตะแคง” เป็นท่าที่ช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อ รักษาแนวกระดูกสันหลังและสะโพกให้ถูกต้อง และช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ฟอมเชนคอฟแนะนำให้ใช้ หมอนใบเล็ก วางระหว่างเข่าเพื่อช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลัง และวางหมอนด้านหลังเพื่อป้องกันการพลิกตัว เมื่อปรับตัวได้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มคุ้นกับท่านอนใหม่

แม้ท่าการนอนที่ดีที่สุดยังเป็นเรื่องถกเถียง แต่โดยทั่วไป การนอนตะแคงโดยให้ลำตัวและศีรษะหันออกด้านข้างถือว่าดีที่สุดสำหรับลดแรงกดที่อวัยวะภายในและข้อต่อ

• การนอนหงาย แม้บางครั้งจะช่วยป้องกันอาการปวดข้อ แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนหงายอาจทำให้ลิ้นและขากรรไกรตกลงไปอุดทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการหยุดหายใจและเริ่มหายใจใหม่หลายครั้ง
• การนอนคว่ำโดยทั่วไปถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะสามารถขัดขวางการหายใจและทำให้กระดูกสันหลังคดงอผิดปกติ

ที่มา dailymail

dailygizmo

นักเขียนสาย Introvert ที่ชื่นชอบเรื่องนวัตกรรมและความคิดสร้างสรรค์ ใช้เวลาว่างกับ มังงะ, เสียงเพลงและ idol