งานวิจัยชี้ การใช้สมาร์ตโฟนก่อนนอน ไม่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราส่วนใหญ่ถูกแนะนำให้งดใช้สมาร์ตโฟนก่อนเข้านอน โดยผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอของสมาร์ตโฟนจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอน แต่จริง ๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องกังวลขนาดนั้น

อ้างอิงข้อมูลจากงานวิจัยที่ชื่อว่า The Complex Association Between Bedtime Screen Use and Adult Sleep Health หรือ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการใช้หน้าจอก่อนนอนกับสุขภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ ระบุว่า การใช้งานสมาร์ตโฟนก่อนนอนนั้นไม่เกี่ยวกับการนอนหลับที่แย่ลง และยังมีข้อมูลที่น่าสนใจบอกว่า คนที่ใช้งานสมาร์ตโฟนก่อนนอนทั้งเป็นครั้งคราวและเป็นประจำรายงานว่าสุขภาพการนอนหลับโดยรวมดีกว่าผู้ที่ใช้งานสมาร์ตโฟนระดับปานกลางด้วย

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตเมโทรโพลิแทน (TMU) และมหาวิทยาลัยลาวาล ได้สำรวจผู้ใหญ่กว่า 1,300 คนทั่วแคนาดา โดยสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้หน้าจอก่อนนอนและคุณภาพการนอนหลับ โดยมีการกำหนดตัวแปรอย่างอายุ รายได้ และเพศแล้ว รูปกแบบการทำวิจัยโดยรวมยังคงเหมือนเดิม ผลชี้ให้เห็นว่าการใช้สมาร์ตโฟนเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ปัญหาหลักเรื่องสุขภาพการนอน

คอลลีน คาร์นีย์ (Colleen Carney) ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัส มิวนิก ผู้ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับและความผิดปกติทางอารมณ์ กล่าวว่า งานวิจัยก่อนหน้านี้ที่เกี่ยวกับแสงสีฟ้ามักไม่ได้คำนึงถึงอายุ เวลา และความเข้มของแสง เธอยังเสริมอีกว่า วัยรุ่นอาจไวต่อแสงมากกว่า ในขณะที่ผู้ใหญ่มีความไวต่อแสงลดลงเนื่องจากดวงตาที่เสื่อมตามอายุ ทีมนักวิจัยยังชี้ว่า รูปแบบการใช้สมาร์ตโฟนก็มีผลเช่นกัน เช่น การเปิดแอปทำสมาธิก่อนนอน ไม่มีทางเหมือนกับการเลื่อนดูอีเมลหรือโซเชียลมีเดียที่อาจกระตุ้นให้สมองตื่นตัว

คาร์นีย์แนะนำวิธีง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากทดลองคือให้ลองบันทึกคุณภาพการนอนดู จะได้เห็นผลชัดว่าสมาร์ตโฟนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่

ที่มา Android Authority

วัชรกุล พัฒนาประทีป